霜降三旬后，蓂馀一葉秋。霜降是秋天最后一個節氣，霜降一過，標志著氣候由秋到冬的過渡，天氣也會由涼爽轉為寒冷。霜降之后，冷空氣南下越來越頻繁，此時不注意養生的話，身體易受寒邪侵擾，極易誘發呼吸道、腸胃不適、關節炎等多種疾病。秋冬轉換之際如何養生？能否食用天山雪蓮等中藥材進行調理？下面，就讓我們來一探究竟。
民間有諺語：“冬補不如補霜降”。霜降作為秋冬交接之際，在此期間，天地之間陽氣斂降，寒氣逼迫陽氣漸向地中斂藏，此時養生需順應時節，借金氣肅降之大勢，溫潤補益，將陽氣內收、精氣斂藏。同時注重滋養陰氣，固護腎精、溫煦腎水，待來年溫木生發。具體可參考以下幾個方面——
氣溫驟降 注重保暖：秋冬之際晝夜溫差極大，氣溫驟降，寒邪容易凝滯關節，使得氣血運行不暢。“通則不痛，痛則不通”，氣候變化引起的冷刺激容易誘發關節疾病以及老年人心血管疾病、下肢動脈硬化閉塞和下肢深靜脈血栓等，因此，有關節炎、血管病、高血壓疾病史的人群、尤其是老年人，需格外重視保暖。
年輕人要減少露腳踝的習慣，以防足部或膝關節受涼，老年人要注意四肢的保暖，適時增添衣物，遵循秋冬之際“外御寒”的穿衣原則。睡前可用熱水泡腳，對于身體陽虛、氣虛之人，可用艾葉、花椒、干姜等辛物沐足，能起到很好的溫經通絡、祛寒保暖功效。
“此生寒極之地而性熱，積陰外凝，純陽內結”，天山雪蓮是極寒之地開出的溫暖之花?！吨袊幍洹分杏涊d天山雪蓮“溫腎助陽，祛風勝濕，通經活血。用于風寒濕痹痛、類風濕性關節炎，小腹冷痛，月經不調。”天山雪蓮性溫而不燥、味微苦，入肝、脾、腎三經，是唐代官撰典籍《開元道藏》所列“九大仙草”之一。針對寒邪，天山雪蓮可以入腎經，溫腎助陽以化氣行水，而水有所歸矣，腎中得雪蓮，則坎陽鼓動，而水有所攝矣。天山雪蓮正是通過溫腎陽、助氣化的溫和方式祛寒除濕，適合在秋冬之際、自然界中寒邪盛行時食用。在此基礎上，天山雪蓮還能補陰益陽、通經活血，乃是貴細中藥材中通補兼顧的集大成者。
防寒潤燥 調養脾胃：秋冬之際，天氣轉涼，對人體胃腸道有一定的刺激，機體代謝增強，各種消化液分泌增多，這個時期是消化道潰瘍的高發期。秋冬季節也是呼吸道疾病高發時期，大家應多食梨、蘋果、蘿卜等生津潤燥、宣肺止咳的食物，有助于我們預防呼吸道疾病。
中醫理論認為“兩陽合明謂之陽明”“兩陽合明降于土”，即指陽氣的潛藏需依靠脾胃的正常運轉。脾胃乃后天之本、氣血生化之源，在秋冬之際易受寒邪侵襲，因此我們應當少吃海鮮、冷飲等寒涼性質的食物，以免寒邪傷及脾胃，引發相應疾病。同時，秋冬之際進補前一定要調理好脾胃，只有脾胃運化功能足夠強，補陽、疏肝、解郁等補益效果才能發揮出來，否則只會“虛不受補”，甚至還會引發其他的健康問題。
早睡早起 鍛煉身體：秋分之后，晝短夜長，自然界中的陽氣開始收斂沉降，我們也應該順應時令早睡早起以保養陽氣。早睡可使人體陽氣收斂，早起可使人體肺氣舒展，堅持“子午覺”，保證每天7~8小時的充足睡眠時間為佳。
秋冬之際亦是吸收天地之精華的好時節。中醫理論認為秋季主收斂，出汗太多容易傷陽氣，陽氣耗損就會引發疾病，因此，秋練應盡量選擇八段錦、太極拳、爬山、快走等舒緩的有氧運動，既可舒展筋骨鍛煉身體，又不會損耗過多陽氣，有益于增強體質和身體御寒能力。值得一提的是，秋練時盡量選擇氣候適宜、空氣質量較佳、陽光充足的時間和地點，減少誘發呼吸道疾病的機會。
順四時而適寒暑，按照中醫養生理論與方法，春應肝而養生，夏應心而養長，長夏應脾而變化，秋應肺而養收，冬應腎而養藏。法于陰陽，天人合一，遵循自然界的陰陽平衡來養生，如此才能健康與長壽。
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